Alguém sabe como defino meu fator de atividade?

Sou mulher, 26 anos... minha TMB deu 1.400 kcal na fórmula de Harris Benedict. Estou com sobrepeso e pretendo iniciar uma dieta com um deficit de 500 kcal. Faço apenas uma caminhada de 30 minutos, aproximadamente 7km/h na esteira, todos os dias de manhã e faço musculação 6x na semana. Estou pensando em colocar o fator atividade como 1,3. Será que estaria certo?