Ders çalışırken zihinde beliren dikkat dağıtıcı düşüncelerden nasıl kurtulurum

Ders çalışırken veya deneme çözerken aşırı miktarda zihnimde düşünceler beliriyor herhangi bir konu kısıtlaması olmadan geçmişe şimdiye geleceğe dair her alanda her konuda tıpkı bilgisayardaki pop-uplar gibi alakasız şeyler alakasız bir şekilde beliriyor. Hem derse/denemeye odaklanmamı engelliyor hem de sanırım fazlasıyla zaman kaybına da neden oluyor nasıl kurtulabilirim bu illetten