Vektnedgang

Hei. Jeg er en mann på 26 år, 190cm høy og veier 130kg. Har hele livet slitt med overvekt og et usunt forhold til mat. Jeg tror jeg er avhengig av sukker og må spise typ smash og ostepop hver dag for å føle at dagen ble bra. Har prøvd meg på wegovy og kom ned til 120kg men måtte droppe dette da det ble for dyrt.

Jeg har ikke peiling på forholdet mellom mat og kropp. Jeg aner ikke hva jeg kan spise for å gå ned i vekt. Jeg vet heller ikke hvor mange kalorier jeg trenger i løpet av en dag. Tror pr nå at jeg ligger rundt 3-3600kcal pr dag. Hvis noen har tips til mat, trening, kalorier, rutiner eller hva som helst som kan hjelpe så er jeg evig takknemlig!!

På forhånd, takk!